아이 면역력, 유산균이 답이다(자주 안아픈 아이)

유산균 섭취의 중요성

 
 
현대 사회에서 건강한 생활을 유지하기 위해 많은 사람들이 관심을 가지는 주제 중 하나가 바로 면역력입니다. 면역력은 우리 몸이 병원균에 대항하고, 질병을 예방하는 능력을 의미합니다. 이와 관련하여 최근 많은 연구들이 유산균 섭취가 면역력 강화에 큰 도움을 줄 수 있다는 점을 밝혀냈습니다.특히나 두 아이를 키우고 있는 엄마로써 유산균이 얼마나 중요한지 잘 알고 있고 그 효과도 보고 있습니다. 유산균이 면역력에 미치는 긍정적인 영향을 살펴보겠습니다

1. 유산균이란?

유산균은 젖산을 생성하는 균으로, 주로 유제품이나 발효식품에 존재합니다. 이들은 우리 몸의 장내 미생물 군집, 즉 장내 미생물총에 중요한 역할을 합니다. 장내 미생물총은 우리 몸의 소화 기능, 면역 체계, 대사 과정 등에 깊이 관여하고 있습니다. 유산균은 이러한 장내 미생물총의 균형을 유지하고, 유익한 박테리아의 성장을 촉진하며, 유해한 박테리아의 성장을 억제하는 역할을 합니다.

2. 유산균이 면역력에 미치는 영향

유산균이 면역력에 미치는 긍정적인 영향은 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 그 주요한 이유를 몇 가지로 정리해보겠습니다.

1) 장 건강과 면역력의 연관성

우리 몸의 면역 세포 중 약 70%가 장에 존재합니다. 장은 단순히 소화와 흡수의 기능을 넘어, 면역 세포들이 활발히 활동하는 장소입니다. 장내 미생물총이 건강하게 유지될 때, 면역 세포들은 효과적으로 병원균을 감지하고 대처할 수 있습니다. 유산균은 장내 유익한 미생물의 성장을 돕고, 유해한 미생물의 성장을 억제하여 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 장과 뇌는 연결되어 있기때문에 성장기 아이들에게 장건강은 그 이상을 말해주고 있습니다.

2) 염증 반응 조절

유산균은 우리 몸의 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특정 유산균은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고, 항염증 작용을 촉진하는 물질의 생성을 도와 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 이는 우리 몸이 과도한 염증 반응으로 인한 손상을 예방하고, 면역 체계가 정상적으로 작동하도록 돕습니다.

3) 병원균에 대한 저항력 증진

유산균은 병원균과 경쟁하여 장내에서 유해한 박테리아의 성장을 억제합니다. 이는 병원균이 장내에서 번식하고 병을 일으키는 것을 막아줍니다. 또한, 유산균은 면역 세포의 활성화를 도와 병원균을 더 효과적으로 제거할 수 있도록 합니다.

4) 면역 세포 활성화

유산균은 면역 세포를 활성화하여 우리 몸의 방어 능력을 강화합니다. 예를 들어, 특정 유산균은 장내의 대식세포와 자연 살해 세포(NK 세포)를 활성화하여 병원균에 대한 저항력을 높여줍니다. 이로 인해 우리 몸은 바이러스나 세균에 더 잘 대응할 수 있게 됩니다.

3. 유산균이 풍부한 음식소개

6세와 2세 아이들의 장 건강을 위해 유산균이 풍부한 음식을 먹는 것은 매우 중요합니다. 유산균은 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고, 유해한 박테리아를 억제하며, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 아이들이 맛있게 먹을 수 있는 유산균이 풍부한 음식을은 다음과 같습니다. 평소에 저희집에서도 자주 먹는 식품입니다

 

1. 요거트

특징:

• 유산균이 풍부하게 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다.
• 다양한 맛이 있어 아이들이 쉽게 먹을 수 있습니다.
• 플레인 요거트에 과일이나 꿀을 첨가하면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

추천 이유:

• 소화가 잘 되고, 변비 예방에 도움이 됩니다.
• 면역력을 강화하고, 감기와 같은 질병 예방에 효과적입니다.

2. 케피어

특징:

• 발효된 유제품으로, 다양한 유산균과 효모가 포함되어 있습니다.
• 요거트보다 더 많은 종류의 유산균이 들어있습니다.

추천 이유:

• 아이들이 쉽게 소화할 수 있으며, 유당 불내증이 있는 아이들에게도 적합합니다.
• 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕고, 면역력을 증진시킵니다.

3. 김치

특징:

• 한국 전통 발효 음식으로, 다양한 유산균이 포함되어 있습니다.
• 적당한 양념과 발효 상태의 김치를 선택하면 아이들도 맛있게 먹을 수 있습니다.

추천 이유:

• 장 건강에 좋고, 소화를 촉진하며, 변비 예방에 효과적입니다.
• 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.

4. 치즈

특징:

• 발효 과정을 거친 치즈에는 유산균이 풍부하게 포함되어 있습니다.
• 체다, 고다, 모짜렐라 등의 치즈는 아이들이 좋아하는 맛과 질감을 가지고 있습니다.

추천 이유:

• 장 건강에 도움이 되며, 단백질과 칼슘이 풍부하여 성장기 아이들에게 좋습니다.
• 간편하게 섭취할 수 있어 간식으로도 적합합니다.

5. 된장국

특징:

• 된장은 발효된 콩으로 만든 전통 음식으로, 유산균과 효소가 포함되어 있습니다.
• 된장국은 아이들이 먹기 쉽게 조리할 수 있습니다.

추천 이유:

• 장내 미생물 균형을 유지하고, 소화 기능을 돕습니다.
• 단백질과 미네랄이 풍부하여 성장 발육에 좋습니다.

6. 사우어크라우트

특징:

• 발효된 양배추로, 유산균이 풍부하게 포함되어 있습니다.
• 신맛이 있어 아이들에게는 소량씩 주는 것이 좋습니다.

추천 이유:

• 장 건강을 개선하고, 소화 기능을 돕습니다.
• 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 면역력 강화에 효과적입니다.

7. 낫토

특징:

• 일본의 발효된 콩 음식으로, 유산균과 효소가 풍부하게 포함되어 있습니다.
• 특유의 점성과 냄새가 있어 아이들에게는 약간 익숙해지는데 시간이 걸릴 수 있습니다.

추천 이유:

• 단백질과 비타민 K2가 풍부하여 성장기 아이들의 뼈 건강에 좋습니다.
• 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕고, 소화를 촉진합니다.

8. 과일과 채소

특징:

• 사과, 바나나, 베리류, 당근, 브로콜리 등은 섬유질이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.
• 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 제공합니다.

추천 이유:

• 소화를 돕고, 변비 예방에 효과적입니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력을 강화합니다.

9. 귀리

특징:

• 베타글루칸이라는 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.
• 아이들이 먹기 쉽게 오트밀로 만들어 줄 수 있습니다.

추천 이유:

• 소화를 돕고, 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.
• 철분과 비타민 B군이 풍부하여 성장 발육에 좋습니다.

10. 두유

특징:

• 발효 과정을 거친 두유에는 유산균이 포함될 수 있습니다.
• 플레인 두유는 아이들이 맛있게 먹을 수 있습니다.

추천 이유:

• 소화가 잘 되고, 장 건강을 개선합니다.
• 단백질과 칼슘이 풍부하여 성장기 아이들에게 좋습니다.

 

4. 유산균 보충제

유산균을 충분히 섭취하기 어려운 경우, 유산균 보충제를 활용할 수 있습니다. 유산균 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 캡슐, 정제, 파우더 등의 형태로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 다음 사항을 고려하는 것이 좋습니다:

• 균주 확인: 다양한 유산균 균주가 포함된 보충제를 선택합니다. 서로 다른 균주가 각기 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
• CFU(Colony Forming Units): 유산균 보충제의 유산균 함량을 나타내는 CFU 수치가 높은 제품을 선택합니다. 일반적으로 100억 CFU 이상인 제품이 효과적입니다.
• 내열성: 유산균은 열에 약하므로, 내열성이 있는 유산균을 포함한 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

5. 유산균 섭취 시 유의사항

유산균은 일반적으로 안전하지만, 섭취 시 몇 가지 유의할 점이 있습니다:

• 적정 섭취량 유지: 과도한 유산균 섭취는 소화 불편을 초래할 수 있습니다. 적정 섭취량을 유지하고, 개인의 건강 상태에 맞게 조절합니다.
• 알레르기 반응: 특정 유산균이나 발효 음식에 알레르기 반응이 있을 수 있으므로, 섭취 전에 알레르기 여부를 확인합니다.
• 의사와 상담: 면역력이 약한 사람이나 만성 질환이 있는 경우, 유산균 보충제 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

결론

 
 

 
유산균은 장 건강을 개선하고, 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 요거트, 김치, 케피어, 사우어크라우트, 미소, 발효 치즈 등 유산균이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 장내 미생물 균형을 유지하고, 면역력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 유산균 보충제를 통해 유산균을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 저희 아이들은 지금까지 어린이집이나 유치원 등원이 안되는 질병에 걸린적은 손가락안에 꼽거나 거의 없습니다.  유산균 섭취를 통해 건강한 생활을 유지하고, 면역력을 강화하여 질병을 예방하는 데 도움을 받아보세요.
오늘도 좋은하루 되세요 ^^