더위로 집중이 안돼? 과학적으로 증명된 실내온도 대처법

오늘따라 블로그가 너무 하기 싫으시다고요?

블테기인가 했더니, 그게아니라 ㅠㅠ 너무 더워서 처지는 거였어요 !!

왠지 자주 그러시다고요??

바로 그이유는 바깥온도가 올라가면서 실내온도도 덩달아 올려 생산성과 집중력이 아주 떨어져서 그런데요

 

실내가 30도면 확실히 집중력과 에너지가 확 떨어지는 환경이에요.

 

오늘은 왜 그런지, 어떻게 대응하면 좋을지 하나씩 알려드릴게요.^^

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더운 날 집중이 잘 안 되는 이유

 

사실 실내 온도 23~24도가 가장 집중하기 좋다는 연구가 있어요. 그런데 지금은 30도니 약 6~7도 높죠. 이런 조건에서는 뇌가 덜 효율적으로 작동해요. 예를 들어, 라우렌스 버클리 국립연구소에 따르면 겨울 기준 최고 성능이었을 때보다 실내가 30도이면 생산성이 약 8.9% 떨어질 수 있다고 해요 .

이게 무슨 말이냐면, “아침에는 집중 잘 되다가 오후엔 왜 이렇게 할수가 없지?” 하는 경험,

바로 온도 때문일 가능성이 높다는 거예요.

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몸과 마음도 함께 힘들어집니다

또 연구에 따르면 30도 정도 고온은 뇌로 가는 혈류도 줄어들고, 스트레스 호르몬이 올라가서 짜증·불안·의욕 상실 같은 경험이 쉽게 나타나요 . 특히 어떤 때는 기억력도 떨어지고 사고도 흐려질 수 있어요. 그래서 오전에 잘 되던 일이 오후부터는 뇌가 안 돌아간다고 느껴지는 거죠.

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지금 당장 할 수 있는 대처법

일단 제일 효과적인 방법은 에어컨과 선풍기를 함께 켜서 실내를 25~27도로 낮추는 것입니다. 이런 식으로 체감 온도를 확 낮추면 뇌 활동이 훨씬 부드러워져요 .

물 한 컵씩 자주 마셔서 탈수를 예방하는 것도 큰 도움이 됩니다. 땀 많이 나면 그냥 두지 말고 얼음 찜질이라도 해주세요. 목덜미나 손목에 찬 물수가 포함된 수건을 간단히 대는 것만으로도 효과가 있어요.

그리고 가능한 중간에 간단히 스트레칭하거나 움직여주면, 뇌로 가는 혈류가 조금 회복되면서 피로도 덜 느껴집니다.

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장기적으로 준비할 방법

집에 블라인드나 커튼을 달아 직사광선을 차단하면 낮 동안 실내 온도가 과하게 오르는 걸 막아요. 밤에는 창문 열고 선선한 공기 유입하는 것도 좋은 전략입니다. 에어컨 필터도 주기적으로 청소해두면 냉방 효율이 훨씬 좋아집니다.

하루에 최소 5분 정도는 시원한 곳에서 명상하거나 눈 감고 편하게 쉬는 시간을 만드는 것도 뇌 회복에 도움이 돼요.

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판단력 흐려질 땐 중요한 결정은 잠깐 미루기

더울 때는 판단력이 흐려집니다.

중요한 메일 작성이나 계약 여부 확인 같은 건 실내 환경이 조금 진정된 후에 하는 게 좋아요.

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오늘의 요약

지금처럼 실내가 30도라면

 

에어컨+선풍기+차가운 음료/찜질+중간 스트레칭이 가장 먼저 필요한 조치입니다.

저도 달달한 음료수를 마시니 훨씬 집중도가 올라가네요 ^^

장기적으로는 커튼, 밤 환기, 필터 점검, 명상 시간을 준비해두시면 더 쾌적한 환경에서 집중을 계속 유지할 수 있어요.

 

이 핫한 날씨에 억지로 집중하려다가 시간을 뺏기지 마시고, 잠깐 쉬는 것도 뇌엔 큰 투자입니다. 😊