둘째 출산 후 10개월이 된 30대 후반 산모를 위한 몸 회복 루틴을 소개합니다. 관절 통증과 전반적인 몸 회복에 초점을 맞춘 이 루틴은 운동, 휴식, 물리치료, 그리고 일상 생활 관리로 구성되어 있습니다. 한약을 복용 중이라 병행루틴입니다.기상 및 아침 루틴 (6:00 - 7:30)6:00 기상 및 가벼운 스트레칭: 아침에 일어나자마자 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨웁니다. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 관절의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아래 몇 가지 추천 스트레칭을 소개합니다:목 돌리기: 천천히 목을 한 방향으로 돌리고, 반대 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 5회씩 반복합니다.어깨 돌리기: 어깨를 앞으로, 뒤로 천천히 돌립니다. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.고양이-소 자세 (Cat-Cow ..