헬스 PT 받기 전에 꼭 알아야 할 기초 상식 7가지(도수치료 끝)

 

 

고관절의 이상이 생겨 무릎과 허리가 아픈 증상을 겪고 지난 1년동안 여러 시행착오를 겪었는데요

드디어 도수치료를 끝내고 pt를 다니고 있습니다. 차츰차름 몸이 회복되고 나아지는것이 느껴져서 행복한 요즘이네요

헬스 PT(퍼스널 트레이닝)는 체계적인 운동을 배우고 몸을 건강하게 만들기 위한 좋은 방법이야. 특히 고관절처럼 약한 부위가 있는 경우, 맞춤형 운동 프로그램을 통해 통증을 완화하고 근력을 향상시킬 수 있어. 하지만 PT를 받을 때 무턱대고 운동에만 집중하면 오히려 부상의 위험이 커질 수 있어. 운동 효과를 극대화하고 안전하게 운동하기 위해 꼭 알아야 할 기초 상식을 상세하게 소개할게요

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1. 본인의 몸 상태를 정확히 알리기

헬스 PT를 받기 전에 가장 중요한 것은 현재 몸 상태와 과거 병력에 대해 트레이너에게 정확하게 알리는 것입니다. 고관절 문제로 도수치료를 받은 이력이 있다면 트레이너가 운동 강도와 종류를 조절해줄 수 있어요

✔️ 트레이너에게 알려야 할 사항:

• 고관절 통증이 있었던 부위와 현재 상태
• 도수치료 받은 기간과 치료 목적
• 운동 중 주의해야 할 동작 (예: 런지, 깊은 스쿼트 등)
• 기존 운동 습관 (유산소 운동 여부, 코어 운동 경험 등)

2. 올바른 자세가 가장 중요해!

운동에서 가장 중요한 것은 정확한 자세입니다. 특히 고관절은 작은 움직임에도 민감하기 때문에, 잘못된 자세로 운동하면 쉽게 통증이 재발할 수 있어요

🔑 주요 동작별 바른 자세:

• 스쿼트: 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉기
• 런지: 뒷다리 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하고, 앞다리 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 유지
• 힙브릿지: 허리가 아닌 엉덩이에 힘을 주며 천천히 올리고 내리기

👉 거울을 보면서 자세를 점검하거나 트레이너에게 자주 피드백을 받는 것이 좋아.

3. 고관절 강화 운동부터 시작하기

고관절의 안정성을 높이는 운동부터 시작해야 무리한 중량 운동에 대비할 수 있어요

추천 운동 루틴:

• 클램셸 (Clamshell): 둔근 활성화 운동
• 힙브릿지 (Hip Bridge): 코어와 둔근 강화
• 데드 버그 (Dead Bug): 복부와 고관절 안정화
• 고관절 스트레칭 (Butterfly Stretch, 캣카우 스트레칭)

4. 호흡법 익히기

운동 중 올바른 호흡법은 코어 근육을 활성화하고 부상을 예방하는 중요한 역할을 해요

올바른 호흡법:

• 힘을 줄 때(무게를 들어 올릴 때) 숨을 내쉬기
• 힘을 덜 쓸 때(내려놓을 때) 숨을 들이마시기
• 복부에 힘을 준 상태에서 호흡하기 (복식호흡)

5. 무리한 중량보다 근력 & 유연성 균형 맞추기

고관절이 약한 경우 무거운 중량을 들기보다 코어와 둔근을 강화하는 데 초점을 맞춰야 해요

순서별 운동 강도 조절 방법:

• 1~2주차: 고관절 안정화 운동 (클램셸, 힙브릿지)
• 3~4주차: 가벼운 덤벨을 사용한 하체 근력 운동
• 5주차 이후: 코어와 둔근을 강화하면서 점차 중량 증가

6. 워밍업 & 쿨다운 습관화하기

운동 전후 스트레칭은 부상 예방에 필수입니다

워밍업 (운동 전)

• 폼롤러 마사지 (고관절 주변 근육 이완)
• 동적 스트레칭 (다리 들어올리기, 힙 서클)

쿨다운 (운동 후)

• 정적 스트레칭 (햄스트링, 고관절 스트레칭)
• 폼롤러 마사지로 뭉친 근육 풀어주기

7. 회복도 훈련의 일부

운동 효과는 운동 중이 아니라 회복 과정에서 극대화돼!

회복을 돕는 습관:

• 하루 7~8시간 충분한 수면
• 단백질 위주의 식단 섭취
• 물 충분히 마시기
• 근육통이 심할 때는 가벼운 마사지나 폼롤러 사용

결론

헬스 PT는 전문가와 함께 운동하기 때문에 부상 위험을 줄이고 효과를 높일 수 있는 좋은 방법이야. 특히 고관절처럼 민감한 부위를 강화하려면 정확한 자세와 무리하지 않는 운동 강도가 가장 중요해. 꾸준한 운동과 올바른 생활 습관을 병행하면 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있을 거예요. 폼롤러와 스트레칭이 일상습관이 되었어요 ^^ 화이팅입니다.