일과 육아 스트레스 해소법 - 엄마가 지치지 않는 비결

아이들을 위한 시간과 나를 위한시간 둘다를 위해 열심히 살다보니 자신도 모르게 쌓이는 스트레스로 인해 육체적으로나 정신적으로 힘들 수 있습니다. 요즘 처럼 날씨가 급변하면서 지치기 쉬울때 미리 알아두고 정리를 하면 좋겠네요.  이를 해결하기 위해서는 스트레스 관리와 체력 회복을 위한 방법을 병행하는 것이 중요합니다. 아래에 구체적이고 실천 가능한 방법들을 소개할게요.

1. 에너지를 보충하는 ‘미니 휴식 시간’

아침에 일찍 일어나면서 루틴을 실천하는 것은 생산적인 하루를 보낼 수 있는 좋은 습관이지만, 꾸준히 체력을 소진하게 될 경우 오후에는 피로감이 몰려옵니다. 특히 오후에 나를위해 보내는 시간은 집중력이 요구되는 작업이기 때문에 중간중간 짧은 휴식이 필요해요.

- 20-20-20 규칙을 실천해보세요.

20분 일한 후 20초 동안 눈을 멀리 있는 사물을 보며 쉬고, 간단한 스트레칭을 해보세요. 근육을 풀고 혈액순환을 돕는 작은 움직임이 피로감을 줄여줍니다. 혹은 1시간에 한 번씩 5분만 걸어보는 것도 좋은 방법이에요. 나와 주변을 산책하며 잠시 맑은 공기를 마시면 기분 전환이 될 수 있습니다.

2. 간단한 명상과 호흡법으로 마음의 안정 찾기

 느끼는 스트레스는 집중력 저하와 몸의 긴장으로부터 시작됩니다. 이를 관리하기 위한 효과적인 방법은 ‘심호흡’입니다. 숙제를 시작하기 전이나 중간에 느껴질 때마다, 잠시 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 심호흡을 3~5회 반복해보세요. 이는 마음을 진정시키고 스트레스를 빠르게 줄여줍니다.

- 간단한 명상법도 추천합니다.

아이가 숙제를 하는 동안 잠시 자리에 앉아 눈을 감고 자신의 호흡에만 집중하세요. 단 몇 분만으로도 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 명상 앱이나 유튜브에서 짧은 명상 영상을 활용할 수 있어요.

3. 저녁 시간 전 에너지 회복을 위한 스트레칭

오후 7시쯤 되면 하루 종일 사용된 에너지로 인해 몸이 지치고, 그로 인해 쉽게 짜증이 날 수 있습니다. 아이숙제를 돕기 전, 간단한 전신 스트레칭을 통해 몸을 이완시켜 보세요. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 피로를 덜어주며 집중력을 향상시킬 수 있어요.

- 추천 스트레칭:

• 전신 스트레칭: 팔과 다리를 길게 펴고 기지개를 켜듯이 몸을 쭉 늘려보세요. 근육이 이완되면서 몸이 가벼워집니다.
• 목과 어깨 스트레칭: 머리를 좌우로 천천히 돌리고, 어깨를 으쓱하는 동작으로 근육 긴장을 풀어주세요.

4. 식단 조절과 영양 보충으로 체력 회복

체력 저하로 인한 피로감은 적절한 영양 섭취로 완화할 수 있습니다. 특히, 일과를 마친 후 저녁 시간에는 가벼운 식사를 통해 에너지를 보충하는 것이 중요해요. 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해보세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 연어와 같은 저지방 단백질, 신선한 야채, 과일을 곁들인 간단한 저녁 식사는 몸에 필요한 영양을 채워주고 체력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

- 가벼운 간식 팁:

• 견과류, 바나나, 요거트 같은 간단한 간식을 오후에 섭취하면 에너지를 유지할 수 있어요.

5. 업무와 육아의 경계 설정

엄마들은 가정과 일, 그리고 아이들을 돌보는 것까지 여러 가지 역할을 소화해야 합니다. 이러한 다중 역할 속에서 스트레스를 관리하려면, 업무와 육아 시간의 경계를 확실하게 설정하는 것이 필요해요. 오후 7시부터 8시까지는 아이들의 숙제를 봐주는 시간을 확고히 하되, 그 이후에는 자신만의 시간을 가지는 것이 중요합니다. 짧은 시간이라도 하루의 마무리 시간을 정해 자기만의 휴식 방법을 만들어 보세요.

- 추천 루틴:

• 아이들의 숙제가 끝난 후 30분 정도 자신을 위한 힐링 타임을 가져보세요. 좋아하는 차를 마시며 책을 읽거나, 가벼운 목욕을 하며 몸과 마음을 정리하는 것도 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.

6. 긍정적인 마음가짐 유지

아이들의 숙제를 돕다 보면 짜증이 날 때도 있고, 그 과정에서 불필요한 감정 소모가 있을 수 있어요. 그럴 때마다 '이 또한 지나간다'는 마음가짐으로 접근해 보세요. 아이가 혼자서 해결할 수 있도록 조금씩 자율성을 주고, 그 과정을 지켜봐 주는 것만으로도 스트레스가 덜할 수 있습니다.

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이와 같은 방법들은 일상 속에서 쉽게 적용할 수 있는 스트레스 관리 방법들입니다. 중요한 것은 자신을 위한 시간을 빼놓지 않고, 작은 휴식이라도 꾸준히 가지며 몸과 마음의 균형을 맞추는 것입니다. 워킹맘으로서의 삶과 모두 성공적으로 유지하기 위해서는 이러한 작은 습관들이 쌓여 스트레스를 덜고 활력을 유지할 수 있게 할 것입니다.