워킹맘의 시간관리법(멀티태스킹은 이제그만)

아이를 키우면서 시간 관리와 집중력을 높이는 것은 매우 중요한 일입니다. 특히 바쁜 일상 속에서 여러 가지 일을 동시에 해야 하는 엄마들에게는 효율적인 집중력 관리가 필수입니다. 집중력을 높이기 위한 구체적인 방법들을 시간 관리와 함께 살펴보겠습니다.

1. 우선순위 설정

효과적인 시간 관리를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 우선순위를 정하는 것입니다. 하루 또는 한 주의 목표를 명확히 설정하면 불필요한 시간 낭비를 줄일 수 있습니다.

• 할 일 목록 작성: 하루나 주간 단위로 해야 할 일을 목록으로 정리하세요. 그중 가장 중요한 일 2~3가지를 먼저 처리합니다. 작은 일에 먼저 시간을 쓰지 않고, 에너지를 집중해야 할 곳에 배분할 수 있습니다.
• 중요도와 긴급도 구분: 중요한 일과 긴급한 일을 구분하는 것이 필요합니다. ‘중요하지만 덜 긴급한 일’은 계획을 세워 천천히 진행하고, ‘긴급하고 중요한 일’은 바로 해결합니다. 이를 통해 불필요한 스트레스를 줄이고, 주어진 시간을 효율적으로 활용할 수 있습니다.

2. 시간 블록 기법 (Time Blocking)

시간 블록 기법은 하루를 일정 시간 블록으로 나누고 각 시간에 특정한 업무를 할당하는 방법입니다. 하루 일정을 미리 계획하고 그 시간 동안 오직 그 업무에만 집중하는 것이 핵심입니다.

• 집중 시간과 쉬는 시간을 나누기: 90분에서 2시간 정도의 집중 시간을 설정하고, 그 시간 동안 다른 일을 하지 않고 해당 업무에만 몰두합니다. 그런 다음 10~15분 정도의 휴식 시간을 가집니다. 휴식 시간을 이용해 간단한 운동을 하거나, 두 아이와 함께 시간을 보내며 리프레시할 수 있습니다.
• 유연성 확보: 엄마로서 예기치 못한 일들이 생길 수 있기 때문에 너무 빡빡한 스케줄보다는 어느 정도의 유연성을 유지하세요. 예를 들어, 아이들이 잠든 시간이나 학습 시간에 맞춰 중요한 업무를 처리하고, 중간중간 유동적인 시간을 확보하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 한 번에 하나의 일에 집중 (멀티태스킹 지양)

많은 일을 동시에 처리하려고 하면 오히려 효율이 떨어지고 집중력이 분산됩니다. 한 가지 일에만 집중하는 것이 오히려 시간 관리를 효율적으로 만드는 방법입니다.

• 업무를 세분화: 큰 업무를 작은 단계로 나누어 처리하세요. 한 번에 모든 것을 처리하려고 하면 지치고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 예를 들어, 집안일도 ‘청소하기’ 대신 ‘거실 청소’, ‘주방 정리’ 등으로 나누어 각각의 업무에만 집중하는 방식으로 진행할 수 있습니다.
• ‘작업 스위치’를 줄이기: 한 가지 일을 끝내기 전에 다른 일을 시작하면 뇌가 계속해서 작업 모드를 바꿔야 하기 때문에 피로도가 올라가고 집중력이 떨어집니다. 한 가지 일을 끝내고 나서 다른 일을 시작하는 것이 좋습니다.

4. 작은 목표 설정과 보상

아이를 키우는 과정에서 큰 목표에만 집중하면 지칠 수 있습니다. 작은 목표를 설정하고, 이를 달성할 때마다 자신에게 보상을 주는 방식은 동기부여를 높이고 집중력을 지속하는 데 도움이 됩니다.

• 작은 성과도 인정: 예를 들어, 하루 동안 해야 할 일을 끝내면 커피 한 잔을 마신다거나, 저녁에 잠깐 시간을 내어 좋아하는 취미 활동을 하는 등의 보상을 설정해 두세요.
• ‘완료’의 성취감: 작은 일들을 차근차근 완료하면서 성취감을 느끼면 큰 업무도 더 쉽게 다가갈 수 있습니다. 완성된 업무 목록을 눈으로 확인하는 것도 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

5. 디지털 디톡스

스마트폰과 같은 디지털 기기들은 집중력을 크게 방해합니다. 특히 육아 중에는 전화, 메시지, 알림 등이 계속 울리기 때문에 중요한 업무 시간 동안에는 스마트폰 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

• 스마트폰 알림 끄기: 중요한 일에 집중할 때는 스마트폰의 알림을 꺼 두거나, 방해받지 않도록 비행기 모드로 전환해 주세요. SNS나 메신저는 휴식 시간에만 확인하도록 시간을 정해 두는 것도 효과적입니다.
• 디지털 기기 사용 시간 제한: 업무 시간 외에 디지털 기기 사용 시간을 정해 두는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아이들과 함께 시간을 보내는 동안에는 디지털 기기를 멀리 두고, 그 시간에 온전히 집중하는 것이 아이들에게도, 본인에게도 좋은 영향을 미칩니다.

6. 체력 관리와 집중력의 관계

체력은 집중력과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 적절한 체력 관리는 정신적인 집중력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 규칙적인 운동: 매일 20-30분 정도의 가벼운 운동은 체력을 증진시키고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 요가나 스트레칭 같은 운동은 아이들과 함께 할 수 있는 간단한 활동으로도 좋습니다. 운동 후에는 머리가 맑아지고 집중력이 향상됩니다.
• 충분한 수면: 아이들을 돌보느라 수면 시간이 부족해질 수 있지만, 엄마가 충분한 수면을 취하지 못하면 집중력이 떨어질 수 있습니다. 가능하다면 낮잠을 통해 부족한 수면을 보충하고, 밤에는 최소 6-7시간 이상의 수면을 취하도록 노력해 주세요.

7. 환경 정리

작업 환경이 어지럽혀져 있으면 그만큼 집중력이 흐트러질 수 있습니다. 깔끔한 환경을 유지하는 것만으로도 집중력을 크게 높일 수 있습니다.

• 불필요한 물건 치우기: 자주 사용하지 않는 물건은 치우고, 필요한 물건만 책상 위에 두세요. 정돈된 공간은 집중력을 높여줍니다.
• 잡음을 줄이기: 집중할 수 있는 조용한 공간을 만들어 주세요. 특히 작업 중에 외부 소음이 있으면 음악을 틀거나 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

8. 자기 관찰과 피드백

자신의 집중력이 떨어지는 원인을 파악하는 것도 매우 중요합니다. 자신의 집중력 패턴을 관찰하고, 이를 바탕으로 피드백을 적용하면 개선할 수 있습니다.

• 집중력이 떨어지는 순간 기록: 하루 중 어느 시간대에 집중력이 떨어지는지 기록해 보세요. 혹시 특정 시간대에 피로감이 느껴진다면 그 시간에는 가벼운 업무를 배치하고, 집중력이 높은 시간에는 중요한 업무를 배치하세요.
• 성과 피드백: 하루 일과가 끝나면 성과를 돌아보고, 더 효율적으로 할 수 있는 방법을 생각해 보세요. 이를 반복하면서 조금씩 개선해 나가면 더 나은 시간 관리와 집중력을 가질 수 있습니다.

---

아이를 키우며 바쁜 일정을 소화해야 하는 엄마로서, 집중력을 높이기 위한 여러 가지 전략을 실천하면 보다 효과적으로 시간을 관리할 수 있습니다. 우선순위를 정하고, 작은 목표를 설정하며, 디지털 기기 사용을 줄이고, 꾸준한 체력 관리를 통해 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 오늘도 좋은하루되세요^^