헬스 중 허리부상? 대처법과 재발방지 꿀팁 총정리(경험담)

 

 

 

 

 

안녕하세요. 주 3회 헬스를 하고 있는데요

최근 어이없게 허리를 삐끗하는 일이 생겼습니다.

역시 잠시라도 방심을 하면 다칠수 있으니 정말 조심해야 겠다고 느꼇습니다.

 

이럴때는 어떻게 대처하고 재발방지를 어떻게 하느냐에 따라

회복속도나 허리건강이 좌우될수 있습니다.

 

저는 다행히 이 방법으로 잘대처하여 하루정도만에 다시 일상생활을 할수 있게 되었는데요

삐끗한 당일에는 하루종일 누워있었다는 것은 안비밀입니다 ^^;;

 

 

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1. 헬스 중 허리 부상의 주요 원인

허리 부상은 주로 잘못된 자세나 무리한 무게, 그리고 충분한 준비 운동 부족에서 발생합니다. 예를 들어, 데드리프트를 할 때 허리를 과도하게 굽히거나, 스쿼트에서 무릎과 허리 정렬이 맞지 않으면 허리에 무리가 갑니다.

초보자의 경우 운동 동작을 제대로 배우지 않고 무리한 무게로 시작하면 허리 근육과 인대에 부담이 커져 부상 위험이 높아집니다.


 2. 부상 즉시 해야 할 대처법

허리 부상을 느꼈다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 통증이 있을 때 무리하게 움직이면 상태가 악화될 수 있습니다.

초기 48시간은 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다. 얼음찜질은 염증과 부종을 줄여주고 통증 완화에 도움을 줍니다. 얼음을 수건에 싸서 15~20분 간격으로 찜질하세요.

또한, 가능하면 허리를 움직이지 않고 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

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 3. 통증 완화를 위한 생활 속 관리법

통증이 조금 완화되면 무리하지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭과 걷기를 시작하세요. 하지만 심한 통증이 있으면 전문가 상담이 필요합니다.

허리 통증을 완화하는 데 좋은 자세는 누워서 무릎 밑에 베개를 두거나, 앉을 때 허리를 곧게 펴는 것입니다.

생활 중 허리에 무리를 주는 행동, 예를 들어 무거운 물건 들기나 오래 앉아 있기 등을 피해야 합니다.

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 4. 재발 방지를 위한 스트레칭과 운동법

허리 부상을 예방하기 위해서는 허리 주변 근육 강화가 필수입니다. 특히 복부와 엉덩이 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

간단한 예로 ‘브리지’ 운동이 있습니다. 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리고 5초간 유지한 후 내리는 동작입니다. 하루 10회, 3세트를 꾸준히 하면 효과적입니다.

또한, 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭으로 허리 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

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 5. 초보자도 쉽게 따라하는 허리 관리 팁

- 운동할 때는 항상 올바른 자세를 배우고, 처음에는 가벼운 무게로 시작하세요.
- 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
- 꾸준한 스트레칭과 근력 운동으로 허리 근육을 강화하세요.
- 전문가의 도움을 받아 개인 체형에 맞는 운동법을 배우는 것도 추천합니다.
- 충분한 수분 섭취와 올바른 식습관도 허리 건강에 도움을 줍니다.


 

 

오늘의 마무리

 

헬스 중 허리 부상은 누구에게나 일어날 수 있지만 

얼마나 적절한 대처와 관리를 하느냐에 따라 회복속도가 달라지는 지 몸소

체험하였습니다.

 

 

부상 후 즉각적인 휴식과 얼음찜질, 그리고 통증 완화 후 적절한 스트레칭과 근력 운동이 중요합니다.

여기서 순서는 냉찜질먼저하고, 저녁에 잘때 온찜질을 해주는 것입니다.

 

 무엇보다 올바른 자세와 무리하지 않는 운동이 가장 좋은 예방책이니 항상 신경 써서 건강한 운동 생활 하시길 바랍니다.

당일에는 절대 무리하지않고 푹 쉬어주어야 하며

걷기나 자전거 타기는 허리를 움직이지 않는 선에서 하면

허리에 혈액이 돌게하여 회복에 도움이 되었습니다 !!

 

절대 부상은 입어서는 안되겠습니다 !!!

건강한 하루 되세요 ^^